BPL理論の股関節論に基づいた代表的な3つのストレッチです。ここでは細かなポイントまでは踏み込みませんが、まずは見よう見まねでやってみて、次第に感覚を掴んで行くようにしてください。
★腸腰筋その場ステップのポイント
1）腰を前に突き出して反りを作り、その反動で脚を挙げる。
2）腿上げのように無理に脚を挙げない。反った反動を使う。
3）着地する時に脚を踏み下ろす勢いを緩めない。踵側を中心に力強く着地する。
4）着地した脚で地面を押し込み、腰を前に突き出す。
5）腕はぶら下げたまま意識的には振らない（自然に動く）。
★股割り体操のポイント
1）脊柱は前傾させ、首の角度もそれに合わせる（下を向く）。
2）両手を組み、やや内側に捻って手首を背屈（甲側に折る）させる。
3）肘が浮かないように（地面を指すように）する
4）爪先はあまり開かない（指一本分程度）。
5）大腿骨の間に骨盤が挟み込まれる（前傾する）ことを意識する。
6）脊柱のS字カーブを作る（腰を丸めず胸椎後弯の凸アーチを高い位置に作る）。
7）足裏のアウトライン（外枠）に荷重する
8）事前に腰を反って腸腰筋をストレッチさせる。
★絞りストレッチのポイント
1）体を寝かす事により、ストレッチ効果が増す。
2）股関節の斜めラインを意識して膝がつくまでしっかり絞る。
3）大腿前面の斜めのラインをストレッチする。
以上です。文章だけでは理解しにくい部分もありますので、以下の図も参考にして取り組んでください。これら3種のストレッチは毎日でも行いたいものです。腸腰筋その場ステップのみ足音が大きく響くので２階などではやりにくい難点が有りますが。
腸腰筋その場ステップにおける腸腰筋の働き
股割体操における脊柱の前傾とS字カーブの形成
股割体操における腕の形（前腕の回内と手首の背屈）
大腿骨の間に骨盤が挟み込まれる（股割体操）
アウトラインに荷重する（股割体操）
大腿前面の斜めのラインをストレッチする（絞りストレッチ）
なお、割れと絞りのストレッチはセットで行う事が重要です。開けたら閉める、締めたら開けると憶えておいてください。順番は自由で良いでしょう。